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萨提亚科普 | 这套方法,帮你真正掌控自己的人生

作者:小璇|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-04-27

  01

  最近朋友失业心情不好。

  有天深夜,她突然给我发了微信——

  “你说我是不是很糟糕?”

  她说,自己不想去找工作,就想一个人在家,有时候能坐上半天一动不动。

  尤其每次家人打电话过来询问情况,她更是觉得心烦。

  总是匆匆挂了电话,一句话也不想多说。

  我能明白这种心情,也曾有过类似的经历。

  当一个人陷入负面情绪,就像陷入一片沼泽,一动不动会慢慢下沉,但越挣扎也越陷越深。

  不知道,你有没有类似的体验——

  觉得自己很糟糕,连和家人好好说话相处都做不到;

  人生过得很失败,学习的时候成绩差,工作也不能顺心的;

  脾气太差,性格又不合群,没有几个深交的朋友;

  ……

  这些情绪陷阱,就像是一个个黑洞,无情的将我们吞噬。

  容易让我们觉得自己的人生,无助,无望,无价值。

  其实,情绪管理,已经是在我们这个快速发展的社会,一项不可忽略的课题。

  情绪负重,比生活压力,还更会拖垮我们。

  但我们就任凭情绪,毁灭我们的美好生活吗?

  就像维修各种器物,我们可以根据器物的组装原理,排除故障出在哪里,从而解决问题。

  那有没有一套方法,

  可以帮助我们,在感到不幸福的时候,方便查找问题到底出在哪里呢?

  02

  说到检验幸福。

  在萨提亚心理学上有一个工具——自我环,可以帮助我们实现这个难题。

  自我环,指的是通过八个同心圆的形式,画出了自我曼陀罗所包含的身心相互作用的八个层面。

  分别是:

  身体、智力、情绪、感觉、互动、营养、情境和灵性。

  而八个同心圆的中心,是“自我”。

  “自我”代表每一个人类个体,,八个同心圆则代表我们大多数人都拥有的资源。

  八个层次的特点分别是——

  身体的自我,在你悲伤,或者疲惫的时候,身体会传达给你相应的信号。

  智力的自我,即思想的部分,它令我们接收信息、理解信息、学会思考;

  情绪的自我,即情感的部分,人类天性固有的感情;

  感觉的自我,即感官方面的体验。承认自己的感觉,尊重它们,并给它们绝对的自由,是我们与外界接触和激发自我潜能的重要方法。

  互动的自我,即自己与外界人与物产生的交互作用的部分,通俗来讲就是“关系”。

  情境的自我,即自己所处的时间、空间等,环境中的因素会对你的生活产生重要影响。

  营养的自我,即饮食的部分,人的饮食和人的感觉、行为有重要的关系。

  灵性的自我,即精神的部分,你对自己生命的感情和态度。

  简而言之,自我环,就是一个帮助你更好爱自己的工具。

  只有八种资源都拥有且平衡,才能构成完整而幸福的人生。

  自我环的存在,不仅能帮助我们觉察到自己的资源,也能发现自己缺失,并提供了解决办法。

  03

  就像文章开头提到的,情绪低落。

  这不禁让人想到,现代社会越来越普遍存在的抑郁症。

  那我们可以怎样通过自我环,去认清背后的真相呢?

  抑郁症的问题,真的只是情绪的问题吗?

  国际知名萨提亚名家林文采博士,曾经在课堂上讲过这个话题。

  林文采博士认为,容易患上抑郁症的人,都有以下四个特点——

  1、完美主义。总是会因为担心事情没有做到100分,而感到焦虑。不断的陷入自我怀疑,觉得是不是“我不够好”。

  2、绝对化要求。性格固执,不够灵活处理。有很多“应该”、“必须”、“绝对”。

  3、自我认知偏差。容易放大自己的缺点,忽略自己的优点,所以导致自我价值比较低。

  4、躯体化反应。容易感觉身体疲惫,或者出现其他身体不适的症状,但查不出原因。

  用自我环来理解,

  就是患上抑郁症的人,都容易在三个方面失衡:理智、情绪、感官。

  理智:失去准确的自我认知,也失去理智判断事情的能力。

  情绪:陷入持久的低落心境中,看待事情悲观和负面。

  感官:对事物失去了兴趣,或感到无精打采疲惫乏力,严重程度会产生一定的躯体反应。

  所以抑郁症患者更好的爱自己,

  就要更加注重‘理智’、“情绪”、“感官”三个层面上的问题。

  理智:重组内在对话,不要外苛求自己。出现极端的想法,要求助心理医生或者身边的亲友。

  情绪:接纳自己,允许脆弱。给自己制定一些调动情绪的活动计划,或者变换起居环境的氛围,及时打破负面情绪的状态,给自己换一个心境。

  感官:多多运动,最好流汗,以更好的缓解身体上的不适。

  林文采博士表示:

  人之所以患上抑郁症症,是由于在“自我环”中,这三个层次得不到满足。

  只要及时去解决这三个层次的需求,问题就能慢慢得到环境。

  抑郁症也罢,其他情绪问题、生活难题。

  我们都可以通过画自我环,来弥补其中缺失的东西。

  04

  萨提亚心理学认为:

  自我环八个层次都是相互影响的。

  当各层面不和谐时,人的身心就会失衡崩坏。

  只有各个层面都是和谐的,人才会健康快乐。

  最重要的是,了解心理学,才能更好的觉察到问题。

  没有心理学基础,我们看到都大多都只是事物的皮毛,做不到追溯问题的深层原因。

  如果你也想更好的了解人类的心理世界,做更好的自己。

  欢迎关注我们,学院君会持续为大家分享更多的实用心理学内容。

        ……

  作者:小璇。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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