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萨提亚家庭治疗模式 | 你的很多不快乐,都是没有看到“真正的自己”

作者:|文章出处:|更新时间:2020-11-24

作者:小璇   来源:智慧行学院

       01  

  作为老好人,我的朋友阿梅表示每天都感觉很累。

  尤其是,无法开口拒绝别人。

  这不,前段时间——

  阿梅的同事,以要回去参加闺蜜婚礼为由,委托阿梅帮她做一个紧急的项目。

  阿梅想,人总是有遇到需要求助的时候,力所能及拉别人一把,也是应该的。

  但没想到,同事回来几天后,就和阿梅说:我看你这段时间也做得挺熟悉的,我一时接手需要重头开始了解,会耽误了进程,要不你帮我做完,到时拿了奖金,我请你吃饭啊。

  听完这话,阿梅彻底傻眼了。

  但“不行”这两个字,始终无法说出口。

  最后她默默的回工位上开始忙起来,整整加班了一周,才把事情做好。

  后来,阿梅生病了,肠胃不适消化不良。

  “我也不知道为什么会生病,我明明没有乱吃东西”。

  听完阿梅说了这些,

  虽然她的表情风平浪静,但我能感觉到她的内心早有许多情绪在波涛汹涌着。

  我们观察身边很多“老好人”,就会发现他们往往在人前充满善意和笑容,但人后就独自黯然神伤。

  ……

  为什么这样?

        02

  这让我想到心理学上一个原理——冰山原理。

  当我们只一味满足别人的需求,而没有重视自己内在的感受。

  那么,内在就会失衡,导致生理和心理问题的产生。

  那什么是冰山原理呢?

  在萨提亚心理学上,认为每个人就像是一座漂浮在水面上的巨大“冰山”。

  而外界所看到的,只是露出水面的一小部分。

  隐藏在底下的巨大山体,才是我们所忽略的绝大部分。

  揭开冰山的秘密,我们才能看到原生家庭塑造的“内在”的真相。

  于是,就有了“冰山理论”的由来。

  那么冰山理论有着什么样的“内在隐喻”呢?

  萨提亚心理学认为,我们的“内在冰山”,分为6个层次——

  1、行为--应对模式

  2、感受--喜悦,兴奋,着迷,愤怒,伤痛,恐惧,悲伤

  3、观点--信念,假设,主观现实,思考,想法,价值观

  4、期待--对自己,对别人,来自他人的期待

  5、渴望--爱,接纳,归属,创意,连结,自由等等

  6、自我--灵性,灵魂,生命能量,精髓,核心,存在

  而我们对于内在的感知,往往只停留在前面两个层次“行为”和“感受”。

  但忽略后面的“观点”、“期待”、“渴望”、“自我”……都会让内在失衡。

  学习了“冰山原理”,可以帮助我们了解和深层的内在真相。

  觉察更多的期待和渴望,调整我们的应对方式,让身心真正的一致。

        03

  很多时候,我们都容易忽略自己的内在感受。

  而导致出现问题,但觉察不到真相。

  如果在生活中,你感受不到“神清气爽”,那就是有未被抚平的情绪了。

  不知道你有没有这样的经历——

  朋友了解到你是做策划工作的,让你“江湖救急”帮忙做一个项目策划,你明明自己很忙很累,但还是硬着头皮帮忙?

  看到老公应酬到半夜的回家,脱口而出就是责备:怎么天天搞得浑身臭烘烘的,这么晚回来?

  每次出门走亲戚,爸妈总是带着讨人喜欢的妹妹,说姐姐不爱出门就留在家里好。虽然心理委屈,但还是说“挺好的,我喜欢安静”。

  有没有发现:

  其实你心里不愿意,但却说不了拒绝;

  你明明是关心,但话到嘴边就成了指责;

  还是很在意爸妈对你的爱,但却装作无所谓……

  当你的言行表达,只是停留在“冰山表层”,就会隐藏自己真正的感受。

  我们常常挂在嘴里的“累”,大多都是因为这些。

  如果你试着穿过“行为”、“感受”层次,去挖掘你的想法,期待和渴望,你就会找到更好的解决办法。

  比如,

  前段时间,我看到电脑上多了几个文件,不是我建档的。

  当下我就很生气(感受):谁用了我的电脑?(行为)

  结果,同事就不乐意了——

  “至于生这么大的气吗,我的电脑坏了,刚才事情紧急,就借用了一下”。

  结果,处于情绪中的两个人,就不免争执了起来。

  但过了一会,我开始思考自己的行为,“为什么会因为一件小事就吵了起来”?

  于是,我用冰山原理的深层原理,去觉察自己行为背后的真相——

  想法:

  我觉得没有先问我的意见,不能私自打开我的电脑。电脑中除了有我私人的信息,还有一些公司的重要文件,不能随便打开。

  期待:

  我希望有人如果需要用到我的电脑,要先告知我一声。

  渴望:

  这样,我才感觉到被尊重,在这样的环境中工作,我才有一种安全感。

  本性:

  我很在意“被尊重”,发现电脑被打开那一瞬间,让我感受不到尊重,所以情绪就上来了。

  知道自己的真实想法后,我知道以后遇到这种情况,我可以换一个表达方式,说出自己内心的“被尊重”的渴望,避免被情绪冲昏了头。

  当你知道自己真正想要什么,也就能调整“行为”,用更好的方式去获得。

       04

  我一直很喜欢一句话:想要改变世界,就从改变自己开始。

  重新认识我们的“内在冰山”,找到“行为”、“感受”背后的真相,调整我们的行为模式,就可以过上一个身心自如的人生。

  如果你想要了解更多的心理学内容,欢迎关注我们。

  学院君将会持续为你分享更多的心理干货文章。

  共勉~

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