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萨提亚科普 | 为什么越是回避忍耐,压力越会将人压垮?

作者:凰兮|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-09-16


  01

  前段日子,一个刚毕业的表妹在小群里诉苦,说她压力真的好大,很想辞职,但她又不敢。

  如今就业形势严峻,这份工作是家人好不容易刷爆人情卡,才把她塞进去的。

  表妹工作能力还是有的,但工作量大,天天都加班,还未必能赶上进度。

  而且因为是新人,同事甩锅她只能接着,上司批评她只能受着,在公司里唯唯诺诺。

  这样的工作,让她感到压力山大,身心疲惫。

  短短两个月,一半时间都在失眠,体重暴跌近10斤。

  其实,在这个讲究快节奏的社会中,压力无处不在,如高考临近、与同事发生冲突、亲人关系紧张等等。

  工作生活中,总有那么些事情,会让我们感到有压力。

  适度的压力,一定程度上能够激人上进。

  但是过度的压力,容易让人紧张、失眠、焦虑、疲惫、情绪崩溃……严重影响我们的身心平衡。

  然而这些外在冲突和矛盾,又常常发生,让人难受,却偏偏不知如何应对。

  面对这些事件,许多人第一反应,都是选择回避、装鸵鸟或者直接骂回去。

  只是,正如萨提亚所说:“问题本身不是问题,如何应对才是问题。”

  既然事情已经发生,一味回避未必是一个好方法,正确应对才是事情的关键。

  这种时候,合理地处理、管理压力,显得尤其重要。

  接下来,我们来谈谈如何用萨提亚,应对压力。

  02

  面对发生的事件,我们首先要觉察这件事情,是否对我们的内在造成了影响、又是怎么的影响。

  这种觉察,可以从感受、观点、期待、渴望4个方面入手,逐一分析。

  以表妹为例,她被甩锅、被批评,内心其实很不服气。

  从感受方面出发,她感觉到自己出现情绪低落、郁闷、愤怒等等情绪,并且很难消解,常常郁结在心。

  对于这件事情,她的观点或者说想法是:她觉得自己不被理解,公司的人对她不公平,或者自己真的能力不强,虽然有很多负面情绪,但只能忍耐。

  她所期待的是,自己能解决这个问题,有人能够帮助她。支持她。

  渴望自己能够被理解、被尊重,成为一个有价值的人。

  显然,表妹的渴望在压力下得不到满足,对自己的能力和产生了怀疑,并且产生了许多负面的东西。

  这些负面的情绪和观点一旦爆发,人往往会是以自我保护的方法加以应对,如:指责、讨好、打岔或超理智。

  03

  萨提亚认为,当我们遇到一些矛盾和冲突时,无论我们的真实感受是怎样的,

  总会有50%的人回“是”(讨好型)

  有30%的人回“不是”(指责型)

  15%的人不会回你“是”或“不是”,你也无法感觉到他们的真实感受(超理智型)

  还有0.5%的人好像若无其事,转头就忘(打岔型)

  ——这也是萨提亚提出的4种常见的应对姿态。

  而只有剩下的4.5%是真实的,能够做到一致性沟通

  4种常见的应对方式,其实都是我们内心的自动防御机制,只不过都无法兼顾各个方面。

  举个例子,还是从表妹被甩锅、被批评这事出发。

  讨好,是不顾及自己的感受。

  “是的,这都是我的错……”

  表妹就是这种类型,她“是是是”地全都默默忍下来。

  只是,压抑自己的情绪,内心的冲突越积越多,总有爆发的一天。

  指责,是不顾及他人的感受。

  如“这不是我的错,我没搞砸,你这是不问青红皂白地冤枉我!”

  为了保护自己而指责对方,气氛只会越来越紧张,加剧冲突。

  超理智,是不顾及自己和他人的感受,只关注情境(事件)本身。

  “首先,做这事的不是我;其次,大环境条件本来就不允许;第三……”

  就事论事,不论感受,看起来很理性,却也隔绝了情感的交流和联结,关系淡漠。

  打岔,是自己、别人、事件都不管。

  “收到了,下次一定改!”

  虽然回避了正面冲突,但同样将一些隐患渐渐累积起来。

  不同的应对姿态,会带来不同的行为和后果。

  “不一致”的沟通,都是源于我们都企图掩饰、压抑乃至扭曲自己的真情实感,不愿表达自己的真实感受。

  然而,这些应对,在大多数情况下,都只会将事件变得更糟糕。

  因此,我们需要做到“一致性”。

  04

  一致性沟通,意味着我们承认自己的情感,(生气、不悦)

  愿意真诚地表达自己的想法,(工作出了问题真的太糟糕了)

  同时又顾及他人的感受,(我知道您也有很大的压力)

  且考虑到情境。(但我希望您给我一个解释的机会)

  “一致性”的第一步就是先接纳自己的感受,深入觉察。

  每次遇到负面情绪,其实都是自我觉察的一个机会。

  此外,在自我觉察之后,我们可以做一个转化。

  比方说,我们不妨问问自己:有没有哪些观点或者信念,是可以被转化?

  就像是表妹认为“有负面情绪一定要忍着”,可是为什么要忍着,为什么不能试着如实表达出来?

  心理学研究早已表明,一味压抑负面情绪,只会让自己不断地内耗,最后造成各种心理问题。

  之后,我们可以试试与自我联结,做到身心合一。

  比如萨提亚模式常见的冥想。

  坐在位置上,放轻松,闭上双眼,慢慢地吸气、呼气。

  随着呼吸,慢慢感受自己的身体、四肢,想象自己与身体的各个部分有所联结,你可以给它们发送信息,也可以聆听它们的声音,感受身体是否存在需要关注的紧张之处。

  如果存在,请向它们说声谢谢,谢谢它们让你知道了这份紧张。

  然后放松,慢慢呼出气,让一切随着呼出的气息一起排出体外。

  每天大概花十分钟的时间,深入自己的内在,更了解自己。

  萨提亚说:“让我们困扰的心口不一,源自我们的幼年生活。”

  我们对待压力、对待工作生活中的一切,其实都有一个源头。

  萨提亚模式,正是一种能够让我们逐渐深入了解自我的一门心理学。

  如果你想要了解更多萨提亚的知识和技巧应用,提升自己的生活品质。

  欢迎关注我们,学院君会持续分享一些干货,与大家一起探讨心理学,运用心理学。

       ……

  作者:凰兮,一个爱听故事的撰稿人。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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